みなさま、こんにちは！
正月が終わると、受験シーズン到来。
もう、終わった方もいるかもしれませんが、これから大詰めの方もいると思います。
受験生たちには、最善を尽くすことを祈るばかりです🙏
見守ったり、サポートする親御さんたちもお疲れ様です。
1月小春日和①
私は、現在受験とは関わっていないのですが、
自身について、そんな時（受験生だった時）も、はるか昔にあったな〜と思いを馳せると、
学生当時の自分は、テスト前は眠気との戦いだったことがやけに思い出されます。
勉強しようとすると、ものすごい眠気が襲ってきて（特に苦手科目は秒で眠くなる）
自宅で、夜お風呂に入った後の時間帯だったりすると、
15分だけ寝て、起きて頑張る！と横になったが最後、朝まで爆睡で、、、
というパターンがなんと多かったことか。😅
そんなこともありましたので、今回は、
眠気との戦いに負けてしまいそうな受験生や、眠気に悩まされる方々へ参考にしていただきたいことを書いてみます。
まず、睡眠時間を削って勉強している受験生は、本当に頭が下がる思いですが、
すでに、ものすごく短い睡眠時間で頑張っている場合は、眠いのは当たり前なのであまり参考になりません。
また、眠気を覚ますための、エナジードリンクや、カフェイン剤についての内容ではありませんので、悪しからず。
日常的な眠気。
食後しばらくして襲われる眠気。
朝のスッキリ目覚められない眠気、不機嫌。
こんな感じが慢性的になっている場合は、多分、「集中すること」自体も難しいんじゃないかな、と思います。
こういう症状が当てはまる場合は、自律神経の乱れや、血糖値の不安定を一度疑ってみる必要があります。
近年は、かなり低年齢のお子様でも、夜間低血糖ということもありますし、大人だけでなく、中高生もここからくる集中力不足や、眠気との戦いは大いにあると思います。
しかし、これは、ある程度長期的な改善も必要になるし、食事内容の見直しなども必要になり、少し難易度が高いので、今日はもっとすぐやってみられることを提案してみます。
（⇧気になる方は、血糖値を安定させる方法などで色々調べてみてくださいね）
すごく、短期で眠気から逃れやすくなる方法、それは、
お腹いっぱいになるまで食べない。
です。
つまり、「消化に負担をかけないようにする」とも言えます。
食べ物を消化するのって、ものすごくエネルギーが必要になります。
美味しいものをお腹いっぱい食べた時って、
「ボ〜ッとして幸せ、何も考えられない」みたいな感じになりませんか？
これは、「食べる」ことの方へフォーカスしているので、そこについては良いのですが、
脳の方はというと、脳の方へエネルギーを割いている場合ではなくなっています。
つまり、一生懸命食べ物を消化している時は、勉強に集中するのは難しくなっていると言って良いと思います。
むしろ、脳は休みたくなる、つまり眠くなってきやすいのです。
食べ物が、油物が多かったり、お肉などの、消化負担の大きいタンパク質が多くてもそっちにエネルギーが持っていかれますよー。
また、先ほど少し出てきた血糖値に関して言えば、
血糖値が一気に上がるものを食べると、その後一気に下がりやすくなり、その時強烈な眠気が起こりやすいので、そういう食材は積極的に避けた方がいいです。
例えば、
ラーメン、パスタ、などの精製された麺類やパン類、お菓子など。
夜食に⇧のようなものを食べると、気分が上がって頑張れそうな気がする方もいるかもしれませんが、、、😅
まぁ、たまーになら、そして、眠くならないなら、楽しく勉強できるんなら良いんじゃない？とは思いますが、これで、普段以上に頑張れるかどうか、一度検証してみてください。
ある程度の期間、強い眠気を抑えて、勉強に集中できるように整えたい、と思うのであれば、
和食系のものを中心に、いろいろな食材を、よく噛んで食べる。腹八分。
を基本にすると良いと思います。
夜食は、基本必要ないと思います。
少なくとも、長期的に夜食が常態化すると、徐々に（脳も含めて）体のパフォーマンスは落ちると思います。
ということで、今日からできることを書いてみました。
現在、私は睡眠時間を削って勉強するようなことはまずないのですが、日中も、遅い時間まで調べ物をしたり関連書籍を読んだりしていても、眠気に襲われることはほとんどありません。
ぜひお試しください。
みなさまの健闘を祈る！
1月小春日和②河川敷散歩
1月小春日和③黄砂飛来
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